বার্ধক্য ছাড়া অল্প বয়সেও হাড়ের নানান জটিলতা দেখা দিতে পারে। তবে বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই সব বয়সের মানুষই যেকোনো সময় হাড়ে কটকট শব্দ হওয়ার সমস্যায় ভুগতে পারেন। এ সমস্যা সমাধানের জন্য চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়ার প্রয়োজন নেই। বাড়িতে নিয়মিত কিছু খাবার গ্রহণের মাধ্যমেই আপনি এর সমাধান করতে পারেন বলে জানান বিশেষজ্ঞরা।
সাধারণত চলাফেরা, উঠতে-বসতে কিংবা হঠাৎ নড়াচড়ায় শরীরের হাত-পা বা কাঁধের হাড়ের মধ্যে কটকট শব্দ হতে দেখা যায়। এতে অনেকেই ভয় পেয়ে যান। ভাবেন, কোনো জটিল রোগের উপসর্গ।
বিশেষজ্ঞরা এ বিষয়ে বলেন, মানব শরীর মূলত একধরনের মেশিন। তেলের অভাব হলে যেমন মেশিনে আওয়াজ হয়, তেমনি শরীরে ক্যালসিয়াম ও পানির অভাব হলেও হাড়ে কটকট শব্দের সৃষ্টি হয়।
তবে চিকিৎসকরা বলছেন, এই কটকট শব্দ হওয়াকে গুরুত্ব না দিলে হাড়ের ক্ষতি হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। ক্ষেত্রবিশেষে কখনো কখনো হাড়ের কটকট শব্দ হওয়ার পাশাপাশি সেই স্থানে ব্যথা অনুভূত হতে পারে। তখন অবশ্যই রোগীকে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে।
ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়ামের অভাব হলে হাড়ে এমন বিকট শব্দ সৃষ্টি হয়। তাই এ সমস্যার দ্রুত সমাধান করতে আপনি ডায়েট লিস্টে রাখতে পারেন কিছু ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
গবেষকরা বলছেন, শিশুদের দৈনিক ৫০০-৭০০ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ৭০০-১০০০ মি.গ্রা. ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। তাই হাড়ের কটকট শব্দ বন্ধ করার পাশাপাশি হাড়ের সুস্বাস্থ্য নিশ্চিতে প্রতিদিনের ডায়েটলিস্টে রাখতে পারেন তরল দুধ। এ ছাড়া খেতে পারেন রাগি ও গুড়।
পুষ্টিবিদদের মতে, ১০০ গ্রাম তরল দুধে রয়েছে ১২৫ মি.গ্রা. ক্যালসিয়াম। দুধের চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে রাগিতে। ১০০ গ্রাম রাগিতে রয়েছে প্রায় ৩৪৪ গ্রাম ক্যালসিয়াম। তবে সবচেয়ে বেশি ভালো ফল পেতে প্রতিদিন গুড় খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন।
আপনি জানলে অবাক হয়ে যাবেন যে ১০০ গ্রাম গুড়ে রয়েছে ১৬৩৮ মি.গ্রা. ক্যালসিয়াম। তাই ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটানোর পাশাপাশি হাড়ের সুরক্ষা ও কটকট শব্দ বন্ধ করতে নিয়মিত এই খাবারগুলো খেতে পারেন।
সূত্র: এই সময়
