নভেম্বর ১৬, ২০২২ ১১:১৩ পূর্বাহ্ণ
রাতের ঘুম ভালো হচ্ছে না, এই নিয়ে অভিযোগ না করে সঠিক প্রস্তুতি নেয়া দরকার। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে থেকে কাজ, চাপ, সমস্ত চিন্তাকে নিজের থেকে দূরে রাখুন। নিজের সঙ্গে একটু সময় কাটান। টিভি দেখুন, সিনেমা দেখুন, কী কী কাজ সামনের সপ্তাহে করবেন তার একটা লিস্ট করুন, রান্না করতে ভালো লাগলে রান্না করুন।
>> সারাদিনে কী কী হলো, কে আপনাকে কী বলল এসব একদম ভাববেন না।
>> শুতে যাওয়ার আগে একটু হালকা গান শুনুন, ঘরে একটা হালকা আলো জ্বালুন।
>>প্রয়োজনে এক কাপ চা খেতে পারেন। কিংবা হালকা গরম পানিতে গোসল করতে পারেন, এতে ক্লান্তি ধুয়ে যায়।
>>আপনার ফোন থেকে শুরু করে যাবতীয় ইলেকট্রনিক জিনিস অফ করুন। কারণ এই ইলেকট্রনিক্স থেকে যে রেডিয়েশন হয় তা আমাদের শরীরের জন্য ঠিক নয়। ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে মেলাটোনিন লেভেল কমিয়ে।
>>বাদাম বা দই খেতে পারেন ঘুমের আগে এটা মেলাটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে।
>>ঘুমের ১০-১৫ মিনিট আগে অল্প মেডিটেশন করতে পারেন, এতে আপনার স্নায়ুগুলো রিল্যাক্স হবে এবং আপনি নিশ্চিন্ত মনে ঘুমাতে পারবেন।
>>ঘরে লাল আলো জ্বালাতে পারেন কারণ গবেষণায় দেখা গিয়েছে লাল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণ বাড়ায় এবং ঘুমোতে সাহায্য করে।
